Hallo!

Ich habe hier nun mein Tagebuch installiert.

Hallo Naomi, herzlich willkommen.

Danke Zipserin und Polly für den Willkommensgruß.

Der Entwurf ist also abgestürzt, also werde ich gleich abschicken und wieder bearbeiten, ich hoffe dass das geht.

Okei! Danke Sprudel!

123 Los - ich gehe seit einiger Zeit schon einkaufen.
Jetzt gehe ich wirklich.

Naomi

Hallo Naomi, mir ist auch schon oft ein Text verloren gegangen - ich speichere jetzt immer zwischendurch indem ich meinen Text markiere und kopiere, oder ich schicke in stückchenweise los.

Zitat von Maracuja

---

Hallo Naomi, mir ist auch schon oft ein Text verloren gegangen - ich speichere jetzt immer zwischendurch indem ich meinen Text markiere und kopiere, oder ich schicke in stückchenweise los.

---

Gute Idee - das mit dem Zwischendurch stückchenweise Absenden. Danke

So, jetzt habe ich gerade vorbeigeschaut und ich werde mich schreibend in meine Routinen hineinbegeben.
Innerer Impuls als erstes Bad - saubere Clomuschel - ich fang mal dort an
waschtisch als nächstes
den boden habe ich gesaugt - was ist der nächste Minischritt, den ich noch erledigen kann -
lüften - Heizung abdrehen
Das Bad lass ich jetzt mal sein.
Minischritte habe ich gemacht - heute ist Feiertag - was solls?

Naomi

Guten Morgen!

Es ist wieder Haushalt dran - und ich bin hier im Tagebuch
Was mache ich heute außertourlliches - Balkon
Also auf den Balkon gehen und die Couch in den urspürnglichen Zustand bringen
Müll und alten Eimer entsorgen
Zigarettenstummeln entsorgen

Da habe ich jetzt eine Blockade
Warum ist das so?
Weil ich mein Raucherverhalten nicht mag und schon ein paarmal mit dem Rauchstopp gescheitert bin
Was ist die Lösung -
erster Schritt trotzdem die Zigarettenstummeln entsorgen

Da brauche ich Handschuhe
dann hole ich sie
erledigt - war auch keine große Aktion jetzt
das einzige war die innere Blockade - die ich hatte
das Ganze kommt jetzt in den Restmüll

für heute lass ich es gut sein; der Balkon hat jetzt Feierabend
Ich belohne mich für diesen Schritt - aber womit?
Gibt es da auch einen Thread mit Belohnungen?
Ich schau mir einfach ein Babyvideo an.

Gerade habe ich auch den Feierabendteil angesehen - das liest sich recht gut.

was ist der nächste Schritt?
Latte entsorgen
Sonnenschirm entsorgen
so lange bei diesem Thema Balkon bleiben, bis das abgeschlossen ist
Level 1 entsorgen, was zu entsorgen ist
Level 2 neu ordnen
Level 3 Balkon neu gestalten

LG

Danke Sprudel, die Belohnungen lesen sich sehr gut!
Ja, das stimmt bei mir geht es gerade bei den Nicht-Routine-Arbeiten um ganz kleine Schritte und da dann auch um das Aufspüren des Widerstandes, der Blockade.
Belohnungen habe ich oft stark vernachlässigt, ich merke es im Rückblick, dass ich mir dann überdimensionale Belohnungen durch eine Hintertür hole - diese werden mir dann erst nach viel längerer Zeit bewusst.

Also danke - Naomi

Couch -> "ich muss aufs Klo" -> Ich stehe im Bad. "Wenn du jetzt den Keller entrümpelst, bekommst du dafür TheWitcher3" -> Handlungsaufnahme

Auszug aus einem Threadteil

Ich probiere für mich jetzt eine Vereinbarung mit mir selbst.

Ein Routine-Punkt heißt bei mir:
Ein Ziel, das unmöglich scheitern kann

Ich sitze jetzt auf dem Couchsessel und soll ein Miniziel verwriklichen, das unmöglich scheitern kann.
Aufgabe: 10 Mails löschen
Vereinbarung; Wenn ich jetzt 10 Mails lösche, dann nehme ich einen Schluck Kaffee.

Ich habe den Pc vor mir - öffne das Mailkonto und lösche 10 Mails.
Nun sind 25 Mails im Papierkorb und ich habe mich selbst übertroffen und genieße Kaffee.

So habe ich das Muster der Vereinbarung mit mir selbst verstanden.

Naomi

2. Beispiel für eine Vereinbarung mit mir selber

Ein Ziel, das unmöglich scheitern kann: Staubsauger holen und 1 m2 saugen
Belohnung: Trailer von der Gott des Gemetzels anschauen (habe ich gerade im Thread gelesen)

Formulierte Vereinbarung:
Wenn ich im Wohnzimmer einen Quadratmeter Boden sauge, dann darf ich mir den Trailer von "Gott des Gemetzels" anschauen.

Was habe ich gemacht: Stolz - ich habe zehn Minuten gesaugt, den Wendepunkt relativ früh erreicht und bin dann die Wohnung grob durchgegangen. Als Belohnung schaue ich mir jetzt diesen Trailer an.

3. Beispiel:
Ziel: Wohnzimmer: 1 Meter links oben freiräumen, Staubwischen, normal in 30 Sekunden erledigt - heute ist es sehr verstellt - Staubtuch ist wahrscheinlich am angestammten Platz - gleichzeitig sollten die Blumen gegossen werden - das gehört jetzt nicht zu dem einen Meter

Belohnung: 5 Minuten auf den Balkon gehen und eine rauchen - gut da braucht es jetzt eine Alternative zur Zigarette - nicht heute - ich werde mir einfach mal meines schlechten Belohnungssysthems bewusst - Süchtler habe ich gelesen, heißt das hier im Forum.

Belohnung: Pause und frische Luft auf dem Balkon oder im Garten wäre jetzt die Alternative

Wenn ich diesen Meter aufräume und den Staub wische, dann gehe ich 5 Minuten in die Sonne vor das Haus.

Das war jetzt eine gute Aktion - habe ein bisschen mit der Nachbarin geplaudert.

Das Wesentliche scheint jetzt diese neue Verknüpfung im Gehirn zu sein - Arbeit - Belohnung. Auf diese Koppelung kommt es drauf an, dann kommt die Motivation früher.