Schön, dass du so gut vorankommst - noch besser, dass du dabei auf den Ausgleich bzw den Lohn der Mühen achtest. Du hast das Kochen ausfallen lassen, und dafür länger entrümpelt, darum waren es so gesehen nicht volle zwei Stunden, um die du deine Vereinbarung nicht eingehalten hast.
Ich kann wirklich gut verstehen, wenn man da im Flow ist, und es sogar anfängt Spaß zu machen, dass man es dann durchziehen will. Aber dass sich deine Füße und dein Rücken schmerzhaft melden, ist ein Alarmsignal. Du weißt sicher, dass dich ein bestimmtes Verhaltensmuster an den Punkt gebracht hat, an dem du jetzt bist.
Es ist auf jeden Fall gut und richtig gewesen, sich so ausgiebig zu belohnen, aber die Belohnung ist nur ein Teil des Ganzen. Schmerzen sind nicht nur keine Belohnung, sondern das Gegenteil davon. Schmerzen sind Bestrafung, und führen dazu, dass man eine Handlung weniger gern aufnimmt. Um dich beim nächsten Mal zu motivieren, muss irgendwann immer mehr Anreiz her, um die damit einhergehenden Schmerzen zu kompensieren - und das vielleicht irgendwann wieder bis zu dem Punkt, an dem du dir selbst diese Anreize nicht mehr bieten bzw erfüllen kannst.

Zitat

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Der Moment, in dem das Kosten/Nutzen-Verhältnis von "motivatorisch ungünstig" in "motivatorisch günstig" umschlägt, ist also zugleich der, in dem sich deine Leistungsbereitschaft erheblich steigern wird - praktisch von jetzt auf gleich. Statt wieder aufzuhören wie jeden Tag, beschließt du diesmal, es jetzt nicht mehr in kleine Teilschritte zu zerlegen, sondern jetzt endlich komplett fertigzustellen. Weil du dich nicht mehr damit überfordert fühlst. Weil du nicht mehr an dir zweifelst. Weil du das Selbstvertrauen besitzt, weil du deine Kräfte kennst, und du die absolute Gewissheit besitzt, dass du das jetzt definitiv schaffen wirst.

Aber das ist auch der Moment, in dem du am meisten Gefahr läufst, dich selbst auszubeuten, um dein Ziel zu erreichen. Der Moment, in dem du nur noch die Steine siehst, und sie nur noch loswerden willst. Schnell, schnell, schnell. Am besten gestern. Das ist der Moment, in dem du nicht mehr auf die Bedürfnisse deines Körpers achten, und bis tief in die Nacht schuften würdest, bis dein Rücken, deine Hände, deine Knie schmerzen, und du nur noch deshalb aufhörst, weil du sonst zusammenklappst. Das ist der Moment, in dem du Hunger und Durst und alles andere ignorieren könntest, bis du endlich fertig bist.

Wenn du es so machst, schaffst du es mit viel Glück, bevor du kollabierst.

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Das ist hier nicht geschehen, und du hast auf jeden Fall gelernt, bewusst für den Ausgleich zu sorgen. Das ist ein großer Fortschritt. Mein Plädoyer lautet nun: Versuche doch bitte, deine Ziele ganz ohne Schmerzen zu erreichen, auch wenn es dann ein wenig länger dauert. Der Schuppen mag dir wie ein Sprint vorkommen, und heute hast du gewonnen und die Zielgerade erreicht. Doch eigentlich ist das Ganze mehr ein Marathon. Wenn es nur darum ginge, heute so viel wie möglich wegzuschaffen, wäre das hier eine Werbeseite für ein Entrümpelungsunternehmen

"Der liebe Rücken schmerzt immer noch, daher habe ich mir für heute nicht so viel vorgenommen."

Ihr lieben - alle miteinander - Elaine hat es gerade "vorgeführt" (ist wirklich nicht böse gemeint, Elaine, aber neunmalklug daher reden kann ich viel, es selbst erleben und bei anderen mitlesen ist für viele eine ganz andere Hausnummer)

Angenommen, so rein rechnerisch, Elaine hätte gestern 5h gearbeitet, und nach 3h hatte sie Schmerzen.

Dann macht sie heute wegen der Schmerzen nur 1h etwas, sind 6h ingesamt, davon 3 mit Schmerzen. Hätte hätte Fahrradkette sie gestern nach 3h aufgehört, bevor die Schmerzen kamen, dann hätte hätte Fahrradkette sie heute auch wieder 3h arbeiten können. Sind zusammen auch 6h - aber alle ohne Schmerzen.

"Heute" gehts, - und "morgen" dafür dann wieder nicht. Und das ist das Problem - wenn man ständig in seiner Leistungsfähigkeit schwankt, weil man sich von seiner Selbstausbeutung erholen muss, kann man auch nicht konstant an irgendwas dran bleiben. Denn übermorgen muss man die Leistung (und entsprechende Motivation) nicht nur von einem Tag, sondern von zweien aufbringen - dem aktuellen, und dem, den ich aufgeschoben habe, denn die Arbeit wird ja auch dann mehr, wenn ich nix mach. Wäsche, Geschirr, Staub, Verbrauchsgüter werden verbraucht...das kommt ja alles auch dann, wenn ich den ganzen Tag nur auf der Couch liege. Sich zu entscheiden, trotz Schmerzen und trotz Müdigkeit aufzustehen und diese 3h zu arbeiten, ist viel schwieriger, als sich zu entscheiden, nach 3h aufzuhören mit der Begründung: "Lieber jetzt, als erst dann, wenn die Schmerzen kommen"


PS: Elaine, ich lese, dass du Maßnahmen ergreifst, die deine Schmerzen lindern. Wie sieht es denn mit solchen aus, die deinen Rücken stärken würden?

Wann bricht denn normalerweise jemand, der wie du dazu neigt, den Schmerz zu ignorieren, inmitten des größten Chaos ab, obwohl er weiß, dass er danach Motivationsprobleme hat? Wohl hauptsächlich dann, wenn er körperlich und/oder geistig vollkommen am Ende ist, oder?

Der Maßnahmenkatalog hat deshalb zwei Basics:

1. Überfordernde Aufgabe in Teilschritte zerlegen, Belohnungen schon für die Teilschritte gewähren, statt erst für das vollendete (=perfekte) Ergebnis

2. Den Leistungsumfang, den man selbst einschätzt, mal vier nehmen. Hast du wirklich gedacht, dass du für die Kammer nur etwas mehr als 20 Minuten brauchen würdest, oder hast du gedacht, mit 1,5h liegst du schon richtig? Oder hast du gedacht "ich arbeite jetzt 1,5h und schaue, wie weit ich in der Zeit komme"?



Ich habe es lange nicht mehr getan, und auch lange nicht mehr machen müssen, aber das ist der Grund, warum ich eigentlich hier bin: Ich bestärke dich nicht in deiner Selbstausbeutung, indem ich dich an dieser Stelle kritiklos für deinen Fleiß und Fortschritt lobe, Elaine. Du wärst nicht die erste, die das deprimieren würde (frag mal Pinchen, wie wir schon aneinander geraten sind), weil natürlich möchte man seine Erfolge feiern, und du wärst auch nicht die erste, die dann enttäuscht oder sogar verbittert das Weite sucht (ich hoffe inständig, dass du das nicht tust, denn es ist nicht mein Wunsch, dich zu vergraulen, sondern dir zu helfen.)
Aber diese Seite habe ich nicht ins Leben gerufen, um Leuten Tipps und Tricks zu vermitteln, wie sie Deutschlands gerümpelfreisten Haushalt auf die Kette kriegen, auch wenn es sich manchmal so liest, und man das auch mitunter vergisst, wenn hier hauptsächlich Berichte reinflattern, bei denen es kaum etwas anzumerken gibt.
Hier geht es um Probleme mit dem Antrieb, mit der Selbstmotivation. Es hat Gründe, warum du an den Punkt kamst, an dem du dir externe Unterstützung gesucht hast. Es ist ein "fehlerhaftes" Verhaltensmuster - auch wenn du damit Erfolg hast. Es ist nicht die einzige Möglichkeit, zum Erfolg zu kommen, und es ist sicher nicht die beste Möglichkeit, zum Erfolg zu kommen - denn dieser Erfolg ist an Schmerzen (Leiden, Stress, Qual...) gekoppelt, und das ist das Gegenteil von Lebensqualität. So muss es nicht sein, und mein Wunsch ist es, dir dabei zu helfen, den besseren Weg zu entdecken.

Du hast dir einen Lohn gezahlt (klarer Fortschritt, und ich schätze, unser Forum hatte seinen Anteil daran, dir die Bedeutung von Belohnungen bewusst zu machen), aber es könnte deine Lebensqualität noch einmal deutlich steigern, wenn du dich auch nicht mehr so vor dem Gedanken fürchten müsstest, dass etwas mal nicht fertig wird. Denn das hieße, dass du nicht bis zum Schmerz gehen musst, wenn du in eine solche Situation gerätst. Wenn du sagen könntest: "Okay, da habe ich mich wohl verkalkuliert, es dauert länger als gedacht und/oder meine Leistungsfähigkeit ist nicht so groß wie gedacht, ich breche das jetzt hier ab, und mache morgen weiter." Aber genau das kannst du nicht, weil du es nicht stehen und liegen lassen oder einfach wieder zurück stopfen wolltest. Und das, wie du sagst, aus Angst, dass morgen deine Motivation weg sein könnte. Und die Erfahrung gibt dir Recht - am Tag nach der Selbstausbeutung ist keine Motivation groß genug, um gegen die Schmerzen und dein Ruhe- und Erholungsbedürfnis anzustinken.

Was ist noch besser für den Rücken, als ihn gar nicht erst so zu belasten, dass er behandlungsbedürftig wird? Behebe die Ursachen für die Rückenschmerzen (oder stelle zumindest so viele Ursachen ab, wie in deiner Macht steht), dann musst du dich auch nicht (oder nicht mehr so viel) mit den Symptomen plagen.



Du brauchst mehr Motivation, um ein optisch größeres Chaos in Angriff zu nehmen, auch wenn das eigentlich ein 50%-sind-schon-erledigt-Chaos ist? Es ist sehr gut, Elaine, dass du dich so genau kennst und so ehrlich zu dir selbst sein kannst, das zuzugeben! (auch wenn du das jetzt vielleicht als nix Besonderes ansiehst)
Deine beste Arbeitsmethode besteht also wahrscheinlich darin, deine Arbeitsabläufe so zu planen, dass dabei kein extremes Chaos entstehen kann. Du solltest also besonders großen Wert auf sehr klar definierte Teilabschnitte legen - und zwischen diesen Teilabschnitten solltest du immer wieder für "reinen Tisch" sorgen.
"Die Kammer" hätte vielleicht zerlegt werden können in "linke Seite" und "rechte Seite" oder "Boden" und "Regal(e)" oder "große Sachen" und "kleine Sachen", vielleicht auch in einzelne Regalfächer oder Kartons. Sie hätte ein "Vierzehn Tage jeden Tag 15 Minuten"-Projekt werden können, und wäre auch so fertig geworden. Doch das behagt dir nicht - aus Angst. Angst, dann nicht die Motivation zu finden, Angst, die Aufgabe nicht abzuschließen. Aber ich denke, auch aus dem Unwillen, etwas unfertig stehen zu lassen. Und das ist Perfektionismusdenken. "Es muss fertig werden! Heute!"

Ich verstehe deine Angst, sie basiert ja auf Erfahrung - und damit letztlich auf mangelndem Selbstvertrauen. Du vertraust dir nicht, dass du am nächsten Tag mit der restlos ins Chaos gestürzten Ecke wieder anfangen wirst - deshalb willst du es heute abschließen, solange die Motivation noch da ist. Damit unterbrichst du dein Muster nicht, sondern du wiederholst es. Du hast einen Wettlauf gegen deine Antriebslosigkeit gemacht - und gewonnen. Diesmal.


Du fragst, wie ich es gemacht hätte: Ich kann meine Leistungsfähigkeit gut einschätzen, ich kann auch den tatsächlichen Arbeitsaufwand gut einschätzen (kalkuliere trotzdem großzügiger, als ich müsste) und ich bin auch der Typ, der den Arbeitsbereich zwischen den Arbeitsschritten erst wieder in den Grundzustand versetzt, bevor er mit dem nächsten Schritt beginnt. Bei mir entsteht also kaum je wirklich Chaos. Sollte es trotzdem mal passieren, dass ich mich verkalkuliere, oder dass mir was dazwischen kommt - ja, dann lasse ich tatsächlich alles stehen und liegen. Aber ich habe auch keine Angst, es am nächsten Tag nicht zu schaffen. Wenn ich nach einer nicht abgeschlossenen Aufgabe ins Bett gehe, plane ich vor dem Einschlafen das effizienteste Vorgehen für den nächsten Tag. Muss man nicht so machen, das ist meine für mich funktionierende Methode, mich zu beruhigen, und mich vor negativen Gedanken zu schützen, wie etwa "Warum hast du es nicht gleich anders gemacht, dann wärst du jetzt bestimmt fertig" und ähnlich selbstzerstörerischem Unfug.

Von "Großbaustellen", zum Beispiel umgeräumten Zimmern oder der halb entrümpelten Garage, der Hausrenovierung oder einer Umzugs-Organisation nehme ich sogar zwischendurch immer wieder mal ganz gezielt Abstand, setze mich hin und denke nach, wie ich das jetzt am schnellsten und besten in den Griff bekomme. Die fünf oder zehn Minuten Pause sind es dann oft, die mir viele weitere Stunden Arbeit ersparen. Nicht, weil ich dabei geplante, aber nicht so dringend notwendige Arbeitsschritte streiche, sondern weil ich dadurch überflüssige, "kopflose" Arbeiten vermeide. Dabei mache ich auch ganz genau das: Ich zerlege die Mammutaufgabe in ihre einzelnen, logischen Schritte. "Jetzt müssen wir als erstes die Kartons raustragen, damit wir den Schrank bewegen können, wenn der Schrank weg ist, können wir die Wand dahinter streichen. Wenn die Wand gestrichen ist, kann das Regal dorthin, dann können wir hinter dem Regal streichen..." - einzelne Schritte. "Raum renovieren" finde ich genauso stressig wie jeder andere. Aber Regal leeren kann ich. Kiste mit Regalinhalt raustragen kann ich. Regal zerlegen kann ich. Zerlegtes Regal raustragen kann ich...und wenn der Punkt kommt, an dem ich nicht mehr kann, setze ich mich wieder hin und denke nach, wie ich erreiche, dass ich doch kann. Wenn ich es nur noch dadurch erreiche, indem ich jetzt aufhöre, mich erhole und morgen wieder frisch ans Werk gehe, dann ist das eben so.
Dann fühle ich mich auch nie frustriert, denn durch meine großzügige Planung sieht es eigentlich nahezu immer so aus, dass ich hinterher zusammenfasse: "Wir liegen genau im Zeitplan - oder sind ihm sogar deutlich voraus." Und dann kann ich schlafen wie ein Baby.

Ich bin sehr froh das zu hören